Hacer ejercicio durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo
Hacer ejercicio regularmente juega un papel importante para tener un embarazo saludable tanto para usted como para su bebé. El ejercicio durante el embarazo reduce el dolor de espalda, alivia el estreñimiento y es saludable para su corazón. Además, le ayuda a mantener un peso saludable durante el embarazo y a perder el exceso de peso del bebé después de su llegada. También puede disminuir su riesgo de parto por cesárea, preeclampsia y diabetes gestacional.
Se recomienda que la mayoría de las mujeres embarazadas participen en ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante al menos 150 minutos por semana. Esto puede ser 30 minutos al día o dividirse en intervalos más pequeños o más largos. Intensidad moderada significa que su frecuencia cardíaca aumenta, está sudando y puede decir oraciones, pero no puede cantar. Aeróbico significa que está moviendo los grandes grupos de músculos de sus brazos y piernas.
Cuando hace ejercicio, puede notar que sus articulaciones son inestables. Esto se debe a que las hormonas del embarazo están haciendo que sus articulaciones sean más móviles. Por lo tanto, debe evitar los movimientos bruscos o de alto impacto, ya que pueden ponerlo en riesgo de lesiones. Además de los problemas de equilibrio, su centro de gravedad cambiará gradualmente hacia adelante, lo que lo pondrá en riesgo de caídas. Puede notar que no puede hacer ejercicio al mismo nivel a medida que avanza el embarazo. Esto se debe a la mayor demanda de oxígeno que tiene su cuerpo.
Cuando haga ejercicio, debe beber mucha agua, ya que puede deshidratarse muy fácilmente. Usar un sostén deportivo ayudará a reducir la incomodidad al hacer ejercicio. Use ropa holgada para evitar el sobrecalentamiento.
Si tiene las siguientes condiciones, NO debe hacer ejercicio:
Cerclaje.
Embarazada de gemelos o más.
Placenta previa después de las 26 semanas de embarazo.
Trabajo de parto prematuro.
Ruptura prematura de membranas.
Preeclampsia o hipertensión gestacional.
Ciertos tipos de enfermedades cardíacas y pulmonares.
Debe dejar de hacer ejercicio y notificar a su médico si nota:
Sangrado de la vagina.
Sentirse mareada o débil.
Dolor en el pecho o dificultad para respirar antes de hacer ejercicio.
Contracciones regulares y dolorosas del útero.
Chorro de líquido o fuga de su vagina.
Ejemplos de ejercicios específicos
Caminata rápida.
Aeróbicos acuáticos.
Bailar.
Senderismo.
Jardinería general, como rastrillar, desmalezar, etc.
Ejemplos de ejercicios a evitar
Deportes de contacto.
Deportes que corren el riesgo de que te golpeen en el abdomen como el baloncesto.
Paracaidismo.
Actividades que lo ponen en riesgo de sobrecalentamiento como "hot yoga" o "hot Pilates".
Buceo.
Actividades con un alto riesgo de caída, como esquí en la nieve, ciclismo todoterreno, equitación, surf y gimnasia.
