Nutrición en el Embarazo
Comer sano es una de las mejores cosas que puede hacer durante el embarazo. Una dieta saludable
asegurará que su bebé reciba suficientes nutrientes para crecer y desarrollarse adecuadamente. También
le ayuda a mantener un peso saludable a medida que avanza su embarazo. Un embarazo saludable
necesita aproximadamente 340 calorías adicionales por día a partir del segundo trimestre y, si tiene
gemelos, este aumento es de 600 calorías por día. También debe beber de 8 a 12 vasos de agua al día.
Aparte de las calorías, su bebé necesita nutrientes. La mayoría de los nutrientes necesarios se pueden
obtener tomando una vitamina prenatal. El nutriente más importante en una vitamina prenatal es el
ácido fólico. El ácido fólico es importante para reducir el riesgo de defectos de nacimiento graves como la
espina bífida. Si está planeando un embarazo, comience a tomar una vitamina prenatal. Esto se debe a
que la etapa más importante del desarrollo del tubo neural (espina bífida, etc.) ocurre antes de su primer
período menstrual omitido.
Puede comer pescado durante el embarazo. Sin embargo, algunos pescados tienen demasiado
mercurio. El mercurio es un metal que se sabe que está asociado con defectos de nacimiento. No coma:
Atún patudo
Caballa real
Marlín
Reloj anaranjado
Tiburón
Pez espada
Blanquillo.
Limite el atún blanco (albacora) a solo 170 g por semana.
También consulte los avisos sobre los peces capturados en aguas locales.
Guía de nutrientes específicos
Calcio: 1000 mg por día: apoya huesos y dientes fuertes; se puede encontrar en la leche, queso, yogur y verduras de hoja verde oscuro.
Hierro: 27 mg por día: apoya el desarrollo de glóbulos rojos; se puede encontrar en carne roja, aves, pescado, frijoles y guisantes, y cereales fortificados con hierro.
Yodo: 220 mcg por día: apoya el desarrollo del cerebro; se puede encontrar en sal de mesa yodada,
productos lácteos, mariscos, carne, algunos panes y huevos.
Colina: 450 mg por día: apoya el desarrollo del cerebro/médula espinal; se puede encontrar en la leche, la carne de res, hígado, huevos y cacahuates.
Vitamina A: 770 mcg por día: apoya el desarrollo de la piel y los ojos; se puede encontrar en, zanahorias, verduras de hoja verde y batatas.
Vitamina C: 85 mg por día: apoya el desarrollo de dientes, encías y huesos; se puede encontrar en cítricos, brócoli, tomates y fresas.
Vitamina D: 600 UI por día: apoya el desarrollo de dientes, huesos, piel y ojos; se puede, encontrar en la luz solar, leche fortificada, pescado graso como el salmón y las sardinas.
Vitamina B6: 1,9 mg por día: apoya el desarrollo de glóbulos rojos; se puede encontrar en carne de res,hígado, cerdo, jamón, cereales integrales y plátanos.
Vitamina B12: 2,6 mcg por día: apoya el desarrollo del sistema nervioso; se puede encontrar en carne, pescado, aves y leche. Si es vegetariano, entonces necesita este nutriente suplementado.
Ácido fólico: 600 mcg por día: previene defectos de nacimiento; se puede encontrar en cereales fortificados, pan y pasta enriquecidos, cacahuates, verduras de hoja verde oscuro, jugo de naranja